9 نصائح لجعل السفر عطلتك أكثر صحة وأكثر متعة

يوم واحد ونحن نقول مرحبا للعطلة! بغض النظر عما إذا كنت من VC تقوم بجولة نوم لمدة 5 ساعات معظم أيام السنة ، أو رئيس تنفيذي له مؤتمرات عبر الهاتف ليل نهار مع شركاء الأعمال في جميع أنحاء العالم ، أو أحد الوالدين الذي كان يضحك بالنوم من أجل الأطفال في في العام الماضي ، كنت تعمل بجد طوال العام وحان الوقت لأخذ قسط من الراحة والتمتع بعطلة طال انتظارها تستحقها.

قد يكون لدى الكثير منكم خطط للسفر في عطلة. مثير! ليس كليا ، فقط إذا كنت تستطيع تخطي الجزء المزعج من السفر والوصول إلى اللحوم مباشرة. الأخبار السارة هي أنه بينما تنتظر قناع النوم الذي يتيح لك السفر دون تأخير ، لا تزال هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعل سفرك أكثر صحة وأكثر متعة. بصفتي عالمًا في مجال الطب الحيوي من جامعة ستانفورد ومسافرًا مخضرمًا يقوم برحلات متعددة القارات كل عام ، أود أن أشارك بعض النصائح التي جمعتها في السنوات العشر الماضية:

1. الحصول على قسط كاف من النوم قبل رحلتك

الليلة قبل السفر يمكن أن تكون المحمومة. لقد فعلناها جميعًا مرة واحدة على الأقل: بقينا مستيقظين حتى الساعة 2-3 صباحًا ، وتحطمت لبضع ساعات ، وتوجهنا إلى المطار برأس دوار على أمل أن تغفو على الطائرة فقط لمعرفة أنه كان مستحيلًا. الاستيلاء على كل دقيقة من حياتك هو لطيف. ومع ذلك ، مع مزيج من ركوب الطائرات غير السارة والتخلف النفاث الذي لا مفر منه ، فإن الليلة التي تسبق رحلتك قد تكون الفرصة الوحيدة لنوم جيد ليلاً خلال هذه الرحلة بأكملها. لماذا لا تستفيد من ذلك ، تستيقظ ببشرة جميلة وتستمتع برحلتك الكاملة؟

2. أحضر معك ملابس دافئة إلى الطائرة

الذهاب إلى بالي هذا الشتاء؟ WOOT! دعنا نرتدي تنورة الأزهار القصيرة هذه الآن! حسنًا ، إذا لم تكن من Winterfell ولا تزال ترغب في النوم جيدًا على متن الطائرة ، فكر في إحضار شيء دافئ. عادةً ما يتم الاحتفاظ بدرجة الحرارة على الطائرات حوالي 72-75 فهرنهايت ، ولكن في بعض الأحيان قد تصل إلى 64 فهرنهايت خاصة بالنسبة للرحلات الجوية البعيدة ، وهي باردة إذا كان لديك بطانية رقيقة فقط من الطائرة.

3. النوم بقدر ما تريد على متن الطائرة

ربما يكون بعض محاربي الطرق قد أخبركم بصمتهم السري الخاص بالسفر دون تأخر الرحلة ، وقد يكون أحدهم مستيقظًا أثناء الرحلة. تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟ الجانب السلبي هو ، البقاء مستيقظًا لرحلة مدتها 12 ساعة بالإضافة إلى التنقل من وإلى المطار ويمكن للفارق الزمني أن يحرمك بسهولة من النوم لأكثر من 24 ساعة. ثق بي ، لا يمكن سداد ديون النوم من 24 ساعة من النوم بسرعة. تريد أن تعرف ما الذي يجعل الأمر أسوأ؟ لا يزال لديك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد ألم البقاء مستيقظا لأكثر من 24 ساعة. سبب تأخر الرحلة هو الفجوة بين إيقاع الساعة البيولوجية (ساعة الجسم) والمنطقة الزمنية المحلية ، لذا فإن البقاء مستيقظًا في جميع أنحاء الطائرة لا يساعدك على سد الفجوة بشكل أسرع. قد يساعدك استنفاد نفسك أثناء الرحلة على النوم في الليلة الأولى ، ولكن تأخر الرحلة الجوية دائمًا في الليلة الثانية تقريبًا لإبقائك مستيقظًا. لهذا السبب فإن أفضل طريقة لإعادة شحن نفسك هي الحصول على قسط كبير من النوم كما تريد على متن الطائرة.

4. إعداد مقعد مريح على متن الطائرة

يمكنك القول ، أنا أعلم أنه من المهم النوم على متن الطائرة ، لكن نومي لم يكن جيدًا أثناء الرحلات الجوية. انت لست وحدك. مقاعد الطائرة ليست مريحة تمامًا مثل المنزل ، ناهيك عن كل الأضواء والضوضاء والأشخاص الذين يمشون بجوارها.

والخبر السار هو أن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لجعل رحلتنا أكثر راحة. على سبيل المثال ، وسادة الرقبة الناعمة التي تكشف عن ثلاث طرق لدعم رقبتك على أفضل وجه بمختلف أوضاع النوم على متن الطائرة ، قناع النوم البسيط لحماية الضوء من التلفزيون المجاور لك (لا تقلق ، ستكون قادراً على استبدل هذا القناع بقناع متخلف عن الركب قريباً ، زوج من الجوارب المريحة. يفضل البعض الجوارب الضاغطة لتقليل التورم. الأهم من ذلك ، لا تنسى وضع وسادة أسفل ظهرك للحفاظ على عمودك الفقري مدعومًا بشكل جيد.

أعطاني أصدقائي هذه الوسادة كهدية عيد ميلاد. أفضل ملحق السفر. (صورة من الإنترنت)

5. لا تنس أن تتحرك خلال الرحلة

يعد الحفاظ على تدفق الدم للحد من التورم أكثر أهمية بالنسبة للرحلات الطويلة المسافة مقارنة بالرحلات القصيرة. قد تكون عانيت من تورم في الركبة والكاحلين بعد الجلوس لبضع ساعات. تأكد من أن تستيقظ ، وتتجول ، وتمتد كل بضع ساعات. المجهود الصغير سيؤتي ثماره!

6. كن رطبًا

تبلغ نسبة الرطوبة في المقصورة النموذجية أقل من 20٪ ، بينما تبلغ نسبة الرطوبة في الصحراء الكبرى حوالي 25٪. كيف يثير الدهشة! أحد أسباب انخفاض الرطوبة هو إبطاء تآكل الطائرات.
ماذا يمكننا أن نفعل للتعامل مع الصحراء في الهواء؟ تأكد من شرب كمية كافية من الماء على متن الطائرة ، والتي لن تبقي جسمك رطبًا فحسب ، بل تطالب أيضًا بالسير إلى الحمام كثيرًا. أيضًا ، أحضر معك مرطبات بحجم السفر. إذا قمت بالتنظيف بالماء الدافئ وإعادة تطبيق كريم كل بضع ساعات ، سوف تبدو لطيفة ومنعشة المشي على متن الطائرة.

7. الحفاظ على جدول منتظم خلال العطلة

إذا كنت تراقب عن كثب الأخبار العلمية ، فربما تكون قد سمعت أن جائزة نوبل لعام 2017 تُمنح للبحث في إيقاع الساعة البيولوجية. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن وجود جدول زمني منتظم يساعد على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك في الاختيار ، مما يعزز الهضم الصحي والنوم السليم. لم نخترع أداة تسمح لك بالمضي قدمًا أو إبطاء ساعتك البيولوجية ، ولكننا نعمل جاهدين على ذلك! لذلك قبل توفر ذلك ، تتمثل أفضل الممارسات في الحفاظ على جدول نوم منتظم ووقت لتناول الطعام أثناء الإجازة.

8. لا تنسى الفيتامينات

من السهل للغاية الاستمتاع بتناول شرائح اللحم اللذيذة أو المأكولات البحرية أثناء العطلة ، لكن لا تنس أن تتناول وجبة متوازنة مع الفواكه والخضروات. بعض الفواكه والخضروات لذيذة للغاية وفريدة من نوعها إلى أين تذهب.

9. أحضر معك دواء الطوارئ

بخلاف الأدوية المعتادة التي تحتاجها ، أحضر مجموعة صغيرة من الإسعافات الأولية وبعض المسكنات. أوه ، لا تنس أن تحزم بعض أدوية الإسهال إذا كنت في الصيد في الشوارع مثلما أفعل. ذات مرة حدقت في السقف في بالي لمدة ثلاثة أيام من التسمم الغذائي. لا تريد أن يحدث ذلك لك.

إليك جميع نصائح السفر التي جمعتها في السنوات الماضية ، ولكل منها قصة مؤلمة واحدة. إذا كان لديك مجموعة معلومات السفر الخاصة بك ، فيرجى الرد والمشاركة. نأمل أن تجعل النصائح عطلتك أكثر صحة وأكثر متعة! لقد بدأت للتو باستخدام "متوسط" وسأكتب المزيد. إذا وجدت هذه المقالة مفيدة ، فاتبعني لمعرفة المزيد!